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Astuce de PRO : Shooting Photo gérer son stress efficacement

LA TECHNIQUE DES PILOTES DE LIGNE POUR GÉRER LEUR STRESS

En quelques minutes, vous faites baisser la pression.

Vous pilotez un Boeing 747.

A son bord, 400 passagers. 

Des femmes, des hommes, des enfants.

Vous vous apprêtez à atterrir.

Soudain de violentes bourrasques de vent balayent la piste.

Dans ces conditions, la moindre erreur peut être fatale.

Une mauvaise appréciation et c’est le crash assuré.

Vous êtes tendu. Tous vos sens sont à l’affût.

Votre avion va avoir beaucoup de mal à se poser.

Faut-il atterrir ou faire remonter le Boeing dans les airs ?

Vous connaissez les risques. Vous avez reçu un entraînement spécifique sur simulateur.

Pourtant en condition réelle, c’est une autre histoire.

Dans ces conditions extrêmes, la moindre hésitation peut être fatale.

Comment faire pour gérer une telle pression ?

La réponse est évidente : vous y avez été formé.

Vous avez appris à voler et réagir aux situations exceptionnelles (déroutement, problème à bord…) et aux situations d’urgence ou de détresse (panne de moteur, décrochage…)

Mais votre plus grande qualité ne se trouve pas là.

Elle réside dans votre capacité à maîtriser vos émotions.

Vous gardez votre sang-froid en toute circonstance.

En situation de stress, vous savez comment faire retomber la pression.

Cette parfaite gestion du stress n’a rien d’héréditaire.

C’est une compétence qui s’apprend.

Les pilotes maîtrisent ce que l’on pourrait croire impossible à dominer : les battements de leur cœur.

Cette maîtrise leur assure un total contrôle de leurs émotions et par la même de leurs actions.

Et ceux en toute circonstance.

Pourtant cette technique n’a rien de secret, il s’agit de la cohérence cardiaque.

Rester calme en toutes circonstances

shooting photo gérer son stress

La cohérence cardiaque est une technique respiratoire de gestion du stress et des émotions qui entraîne de nombreux bienfaits sur la santé physique, mentale et émotionnelle. Elle est enseignée dans les métiers où l’adrénaline est reine : militaire, pompier, policier, pilote d’avion…    

Cette pratique personnelle permet d’apprendre à contrôler sa respiration et le rythme des battements de son cœur, pour bien oxygéner son cerveau. Elle est également très utile dans des situations moins extrêmes comme la vie de tous les jours.

Shooting Photo Gérer son Stress

Ce qui rend ces moments difficiles, c’est qu’on ne maitrise pas les effets qu’ils ont sur nous :

Un shooting photo. La veille, vous avez mal dormi. Vous faites face à un manque d’efficacité. Vos capacités diminuent et vous avez du mal à organiser votre séance. Vous n’avancez pas à la même vitesse qu’en temps normal et accumulez ainsi du retard.

Une discours à prononcer en public. Le stress prend le contrôle, vous sentez votre cœur tambouriner dans vos oreilles.

Une formation à animer. Vous avez du mal à vous concentrer. L’angoisse prend toute la place, elle diminue fortement la qualité de vos efforts ainsi que votre ambition. 

Une intervention en direct sur les réseaux sociaux. Votre souffle est court, vous parlez vite et vous avez des difficultés à trouver vos mots.

Le stress entraîne, non seulement une baisse d’efficacité dans votre travail, mais, également une diminution de votre motivation et de votre créativité.

Lorsque vous êtes submergé par le stress, réfléchir devient douloureux. Vous ne trouverez alors pas la motivation nécessaire à l’accomplissement de vos tâches.

Alors que vous pourriez faire retomber la pression grâce à un outil simple, gratuit et à la portée de tous, la cohérence cardiaque.

La cohérence cardiaque, votre passeport santé physique et mental vers un bien être durable

La cohérence cardiaque doit s’inscrire dans une hygiène de vie globale et une certaine routine car son efficacité dépend de sa régularité.

cohérence cardiaque

Pratiquer la cohérence cardiaque

3 fois par jour, 6 respirations par minute et 5 minutes durant pour obtenir des résultats.

Les effets bénéfiques ne persistent que quelques heures (3 à 6 heures).

Par conséquent il est recommandé une durée de 4 heures entre chaque exercice.

L’effet principal de la cohérence cardiaque est l’équilibrage et la modulation du cortisol, l’hormone du stress. 

Installez vous confortablement en position assise, le dos droit.

6 respirations par minutes car c’est la respiration à la fréquence de résonance des systèmes cœur/poumon commune à l’espère humaine.

5 secondes à l’inspiration et 5 secondes à l’expiration en adoptant une inspiration abdominale par le nez et en expirant par la bouche.

En pratique, l’idée est de prendre le contrôle de 30 respirations pendant 5 minutes. Une respiration = une inspiration et une expiration.

Vous pouvez utiliser un chronomètre ou une application pour votre smartphone, Respire, RespiRelax+ ou encore Ma Cohérence Cardiaque.

Pour bien débuter, une méthode simple consiste à dessiner des vagues sur une feuille de papier.

Comptez ensuite le nombre de vagues, vous devenez en obtenir 30 en 5 minutes. 

Au début, la pratique semble assez technique mais vous trouverez rapidement un rythme nature.

Vous êtes maintenant prêt à aborder toutes les situations avec calme et sérénité. Vous savez que des événements stressants peuvent advenir mais maintenant vous savez quoi faire. Vous gardez le contrôle à tout moment.

Antony Barroux
Depuis juillet 2006, Pixfan.com traite de l’actualité de la photographie : expositions, astuces et découvertes de photographes connus ou en devenir.

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